BEM VINDOS AO MUNDO POINT DA MALHAÇÃO, A MAOIR REDE DE ACADEMIAS DO INTERIOR DA BAHIA.

quinta-feira, 30 de setembro de 2010

IDOSA DE 102 ANOS DÁ EXEMPLO DE VITALIDADE




Um programa de televisão produzido pelo canal BBC3 levou quatro jovens britânicos sedentários aos Estados Unidos para viver com alguns dos aposentados mais saudáveis do mundo, entre eles Ida Wasserman, que aos 102 anos faz musculação todos os dias.

Ida Wasserman, de 102 anos, se exercita sete dias por semana



Ida é a estrela da comunidade para idosos Sun City, na Flórida, onde os aposentados fazem o que podem para limitar os efeitos da idade.

Ela se mudou para lá com quase cem anos, para morar perto da filha, então com mais de 70, que sugeriu que ela fizesse exercícios. Com a malhação, ela deixou de usar bengala e passou a ser muito mais independente.

Inspiração

Por ter começado a malhar com uma idade tão avançada, Ida se tornou uma inspiração para outros aposentados e também para os jovens britânicos, que assistiram boquiabertos a uma de suas sessões de musculação.

“Vocês acham isso difícil?”, perguntou Ida rindo após se exercitar na cadeira adutora.





Os jovens Britânicos acharam a rotina da idosa muito dificil.





“Depois de ver isso, não tenho mais desculpas para não me exercitar”, disse Caroline Miller, uma britânica de 22 anos que conta que o único exercício que faz é caminhar até o carro.

“Depois de ver isso, não tenho mais desculpas para não me exercitar”, disse Caroline Miller, uma britânica de 22 anos que conta que o único exercício que faz é caminhar até o carro.

Mais saudável que um aposentado?

O programa da BBC3 Are you fitter than a pensioner? (Você está mais em forma que um aposentado?) tem como objetivo mudar o estilo de vida de quatro jovens, que comem mal, fumam, bebem demais e não se exercitam.

Além de Caroline Miller, Kevin Jay, um rapaz de 21 anos viciado em frango frito, a fumante Jacqueline Oliver, de 18 anos, e o amante de pizzas Sean Ryan, de 21 anos, passaram uma semana em Sun City, comendo de forma saudável e se exercitando na companhia de aposentados.

No fim da semana, eles competem com quatro idosos malhadores em quatro esportes: natação, corrida, caiaque e ciclismo





FONTE: BBC

Extraído de: Blog Saúde e Cidadania


OS RISCOS DO SALTO ALTO


Pesquisas comprovam que o uso diário desses modelos leva a alterações musculares e nos tendões
Por:  Cilene Pereira



Publicado no “Journal of Experimental Biology” e conduzido por Marco Narici, da Manchester Metropolitan University, na Inglaterra, e Robert Csapo, da Universidade de Viena, na Áustria, o trabalho mostrou que a utilização por período prolongado de salto alto provoca modificações em músculos e tendões. Após analisarem as estruturas ósseas e musculares de 11 mulheres que relataram usar salto de pelo menos cinco centímetros durante dois anos ou mais, cinco dias da semana, os pesquisadores verificaram um encurtamento das fibras dos músculos da panturrilha. “Elas eram 13% menores do que as das mulheres que não usam esse tipo de sapato”, afirmou à ISTOÉ Narici. Além disso, eles observaram que os chamados tendões de Aquiles, que conectam o osso do calcanhar ao músculo da panturrilha, estavam maiores do que o normal.
Essas modificações são resultado da sobrecarga a que a região é submetida por causa do uso constante de salto alto. Antes, outros estudos – e a experiência clínica – haviam apontado consequências do hábito. Entre elas, deformidades nos dedos dos pés (ganham a forma de garras) e nos joelhos, cujo desgaste acaba causando dor. Não é a toa, por exemplo, que uma pesquisa realizada no Instituto para a Pesquisa do Envelhecimento, nos Estados Unidos, constatou que 64% das mulheres que se queixavam de dor nos pés eram usuárias de modelos de salto alto.
Para a medicina, saltos com mais de cinco centímetros já são ameaça às estruturas de pernas e pés se usados na maior parte do dia, vários dias por semana. Os especialistas, porém, não pretendem fazer com que as mulheres desistam desses modelos – até porque certamente seria uma tarefa fadada ao fracasso. Por isso, preferem orientar. “Elas ficam bonitas e sentem-se bem calçando esses saltos”, afirmou Narici. “Mas podem tomar algumas precauções, como fazer alongamentos na região no final do dia”, aconselhou o pesquisador inglês. Também é possível ter cuidado na hora da escolha do modelo. “Saltos largos são mais indicados”, diz Antonio Egydio de Carvalho Jr., do Instituto de Ortopedia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.



ABDOMINAL

Não perca o foco

Por que você pára - Porque se exercita sem concentração. "Prefiro ver alguém fazendo 12 repetições bem-feitas do que 30 realizadas de qualquer maneira", diz Ricardo Souza, responsável técnico da academia Bio Ritmo (Shopping Continental), de São Paulo. Os músculos de seu abdome, como qualquer outro, vão se desenvolver em resposta à intensidade da atividade muscular, não ao aumento do número de repetições.
 Faça bem feito - Este é o segredo de um abdominal campeão: concentre-se em elevar seus ombros do chão, não em forçar sua cabeça para cima com a ajuda dos braços. Sustente o tronco e volte à posição inicial devagar. Mantenha o abdome contraído durante todo o exercício. O seu cérebro tenta nocauteá-lo porque entende que você está indo longe demais e vai se machucar. Concentre-se no exercício, no momento, ou você vai parar antes do que realmente poderia.



terça-feira, 28 de setembro de 2010

INFLUÊNCIA DA MUSCULAÇÃO NO CONTROLE DO DIABETES

Por: Hadovaldo Izidio de Araújo

Conforme se tem observado, a expectativa média de vida vem sofrendo um acréscimo visto que a população nas ultimas décadas passou a se preocupar com a saúde tendo-a como um bem valioso e frágil da qual precisa de cuidados rigorosos, o que se atribui a uma maior expectativa de vida. Por outro lado, sabe-se que o processo de envelhecimento é acompanhado por uma série de alterações fisiológicas ocorridas no organismo bem como pelo surgimento de doenças crônico - degenerativas advindas de hábitos de vida inadequados, tendo desta forma um impacto negativo sobre a qualidade e expectativa de vida. Nesse ínterim é percebido que a diabetes acaba se tornando um vilão não somente para jovens, como para idosos. Segundo pesquisas a diabetes atinge cerca de 53,5% da população brasileira numa faixa etária entre 30 – 69 anos de idade, na qual somente na terceira idade cerca de 18,5% são mulheres e 16,8% são homens. O diabetes mellitus é um importante problema de saúde pública uma vez que é freqüente, associado a complicações que comprometem a produtividade, qualidade de vida e sobrevida dos indivíduos, além de envolver altos custos no seu tratamento e das suas complicações
Em virtude disso, acredita-se que a participação em programas de exercício físico regular como no caso da musculação poderá influenciar no processo de envelhecimento, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e um efeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes.
A atividade física se torna então, um importante meio de prevenção e promoção da saúde para indivíduos de todas as idades pelo fato de proporcionar inúmeros benefícios, na qual a musculação se torna uma ferramenta imprescindível e indispensável para a manutenção e o controle de diversas doenças crônico – degenerativas como é no caso da diabete.
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segunda-feira, 27 de setembro de 2010

Hipertrofia Muscular na Adolescência

O trabalho de força

Por: Diana Primo


   De acordo com FLECK & KRAEMER (1999) o treinamento de meninos e meninas pré-púberes pode causar aumentos significativos em força muscular. Embora este tema seja controverso, ultimamente, graças a vários estudos e pesquisas têm-se deixado de lado a idéia de que não ocorrem ganhos em força muscular a partir do treinamento de força em crianças devido à imaturidade do sistema hormonal. Esta idéia tem sido refugada, pois se acredita que não há ganho em força ou hipertrofia muscular quando os programas de treinamento de força são mal planejados. Já com um bom treinamento, além de ocorrer ganhos em força, muitos estudos confirmam que não ocorrem lesões devido ao programa de treinamento com crianças.
Vantagens do treinamento de força para crianças e adolescentes:
1) treinamento de forças desempenha um importante papel na formação corporal geral, ou seja, melhora de problemas posturais gerais;
2) complementação do treinamento esportivo, já que pode haver um
desequilíbrio funcional prejudicando o desempenho e ocasionando lesões musculares em um treinamento esportivo muito específico.
3) Um bom programa de força para crianças, há uma melhoria da movimentação em todas as modalidades esportivas. O aumento da força torna o movimento mais dinâmico, fluentes e precisos. (WEINECK,1999)
4)Aumento da força muscular que não só melhora a capacidade funcional da criança como também protege as articulações pelas quais estes músculos passam protegendo-os de lesões.

Extraído de:
http://www.cdof.com.br/musc14.htm

sexta-feira, 24 de setembro de 2010

HIPERTENSÃO ARTERIAL O QUE É?

Por: Dr. José Maria Santarém

A pressão arterial elevada em repouso é uma doença cuja causa, na maioria das vezes é desconhecida, provavelmente com um Importante componente genético. A pressão arterial constantemente elevada favorece a aterosclerose, e produz o enfraquecimento do coração, podendo se instalar a insuficiência cardíaca.
A hipertrofia do miocárdio nesses casos é dita patológica, caracterizando-se pelas diminuições das câmaras cardíacas, e pode originar arritmias, angina e morte súbita. A hipertrofia cardíaca dos atletas é fisiológica e não se acompanha de fenômenos prejudiciais à saúde.
Durante qualquer tipo de exercício ocorre aumento da pressão arterial, mas por pouco tempo, atuando a sobrecarga pressórica nesse caso, como fator de treinamento.
Os exercícios com pesos somente produzem aumento de pressão arterial muito superior à outras formas de exercícios quando se utilizam altas sobrecargas tensionais, principalmente quando ocorrem contrações isométricas em apnéia.
Pessoas hipertensas treinando com pesos devem evitar essas situações porque a elevação aguda e intensa da pressão arterial sistólica pode levar à acidentes hemorrágicos pela rotura da parede de artérias enfraquecidas pela deposição de ateromas. No entanto, qualquer tipo de atividade física, incluindo o treinamento com pesos, contribui para o tratamento dos hipertensos.
A pressão arterial em repouso diminui, embora durante os exercícios ocorra aumento dos níveis pressóricos. Em exercícios como a corrida, o ciclismo e a natação, quando o praticante for hipertenso, deve ser evitada a velocidade elevada de movimentos, que também produz aumentos mais acentuados da pressão arterial.
A prática regular de atividades físicas promove uma série de alterações benéficas ao sistema cardiovascular do indivíduo hipertenso, auxiliando no controle da pressão arterial, o que resulta muitas vezes na redução de medicamentos hipertensivos ou mesmo na eliminação do medicamento.
Obviamente, essa análise quanto aos medicamentos deve ser feita pelo médico do hipertenso. Além disso, o exercício ajuda no controle de outros fatores de risco normalmente presentes no indivíduo hipertenso, levando à prevenção da doença da artéria coronária, por exemplo.

Leia mais em:
http://www.cdof.com.br/fisio3.htm

Os Exercícios com Pesos

Por: Dr. José Maria Santarém

Os chamados exercícios resistidos, ou exercícios contra-resistência, geralmente são realizados com pesos, embora existam outras formas de oferecer resistência à contração muscular. Musculação é o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referência ao seu efeito mais evidente, que é o aumento da massa musular. Assim sendo, musculação não é uma modalidade esportiva, mas uma forma de treinamento físico.
Os exercícios com pesos constituem a base do treinamento do culturismo (musculação de competição) e dos levantamentos de peso (básico e olímpico), além de participarem da preparação de atletas de diversas outras modalidades. Pelas suas qualidades, a musculação passou a ocupar lugar de destaque nas academias, onde o objetivo é a preparação física das pessoas, independentemente de objetivos atléticos. Além de induzir o aumento da massa muscular, os exercícios com pesos estimulam a redução da gordura corporal e o aumento de massa óssea, levando à mudanças extremamente favoráveis na composição corporal. Homens e mulheres de tôdas as idades podem mudar favoravelmente a forma do corpo com a ajuda do treinamento com pesos.
Do ponto de vista funcional, os exercícios com pesos desenvolvem importantes qualidades de aptidão, constituindo uma das mais completas formas de preparação física. Uma das características mais marcantes dos exercícios com pesos é a facilidade com que podem ser adaptados à condição física individual, possibilitando até mesmo o treinamento de pessoas extremamente debilitadas. Pela ausência de movimentos rápidos e desacelerações, os exercícios com pesos apresentam também baixo risco de lesões traumáticas.
Por tôdas as suas qualidades, e pela documentação da sua segurança geral, o treinamento com pesos ocupa hoje lugar de destaque em reabilitação geriátrica e em terapêutica por exercícios.

Leia mais em:
http://www.cdof.com.br/fisio3.htm

quinta-feira, 23 de setembro de 2010

Exercício Físico e Depressão

Por Mariagrazia M. Luwisch


A célebre frase latina “ mens sana in corpore sano” ( mente sã em corpo são) ilustra o fato de que o homem sempre sentiu a necessidade de exercitar seu corpo para poder alcançar um equilíbrio psíquico completo.A depressão é uma das doenças que mais incapacita o Ser Humano.É uma das mais freqüentes doenças psiquiátricas. Uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens, podem vir a ter crises depressivas durante a vida desde a juventude até à terceira idade.
A Depressão é um Transtorno Afetivo (ou do Humor), caracterizado por uma alteração psíquica e orgânica global, com conseqüentes alterações na maneira de valorizar a realidade e a vida. Na pessoa deprimida há uma falta de vitalidade que poderá estar acompanhada de sentimento de tristeza, falta de confiança em si próprio, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e nos casos mais graves pode haver tendência ao suicídio.
A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e ao nível psicológico pode reduzir a ansiedade, melhorar a auto-estima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.
O exercício físico libera no cérebro substâncias que proporcionam uma sensação de paz e de tranqüilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfina o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunitário.

leia mais em:
http://consultoriodepsicologia.blogs.sapo.pt/5751.html

DISTRIBUIÇÃO DE GORDURA CORPORAL

Extraído de : A Caminhada como atividade física para indivíduos obesos
DANIELA AVEZUM MARTUS

Para Katch; McArdle (1996:368) as células adiposas apresentam uma notável diversidade dependendo do local onde estejam concentradas, algumas células são mais eficientes na absorção de calorias em excesso da corrente sangüínea, enquanto outras liberam prontamente sua energia armazenada para ser usada por outros tecidos, por isso certos depósitos de gordura são tão difíceis de sofrer redução. O padrão de distribuição do tecido adiposo, independente da gordura corporal total, altera os riscos de saúde na obesidade. O excesso de gordura na região abdominal, chama-se obesidade andróide ou central, com maior prevalência nos homens, é conhecida como corpo de maçã. Essa gordura apresenta níveis sangüíneos de glicose e triglicerídeos aumentados, hipertensão e doenças do coração, nas mulheres apresentam risco de desenvolvimento de câncer de mama. A obesidade ginóide ou periférica conhecida como corpo de pêra, apresenta a gordura localizada na região dos quadris, não apresenta tantos riscos para a saúde, quanto a andróide, é maior nas mulheres (Katch; McArdle 1996:368).Fernandes Filho (1999:74) acrescentou que o Índice de Relação de Gordura entre os Perímetros do Abdômen e do Quadril (IRAQ), avalia a distribuição da gordura entre o abdômen e o quadril. Os índices de cintura/quadril que excedem 0,80 cm para as mulheres e 0,95cm para os homens estão associados a risco de mortes por doença arterial coronária, aumento de triglicerídeos, diabetes, hipertensão e etc. Ainda segundo o mesmo autor, para a determinação do IRAQ deve-se proceder da seguinte forma: · Medir o perímetro do abdômen ao nível do umbigo estando o indivíduo em pé relaxado e sem encolher a barriga;· Medir o perímetro do quadril, sobre as nádegas na sua maior porção· Dividir a medida do abdômen pela medida do quadril, conforme a equação:
IRAQ Abdômen [cm]
Quadril - Riscos de desenvolvimento de doenças: Homens, superior a 0,95 cm e mulheres superior a 0,80 cm.

LEIA MAIS EM:

http://www.cdof.com.br/caminh2.htm

quarta-feira, 22 de setembro de 2010

A Atividade Física como Adjuvante no Tratamento da Fibromialgia

Por: Igor Lima torres
Educador Físico

As causas da fibromialgia ainda são desconhecidas, mas podemos observar um aumento na sua incidência em todo o mundo, levando a um conseqüente crescimento das pesquisas relacionadas ao tema, o que denota uma preocupação dos profissionais de saúde com as conseqüências advindas dessa síndrome. Estas conseqüências envolvem principalmente a perda da Qualidade de Vida, estando relacionada com alterações do sono, rigidez matinal, stress, depressão, baixa auto-estima, alterações do humor, redução da atividade física habitual, incapacidade funcional, levando ao isolamento social.
Neste contexto, o exercício físico surge como um eficaz adjuvante ao tratamento medicamentoso, devido a seus efeitos ao mesmo tempo relaxantes e estimulantes, e a quase completa ausência de efeitos adversos. Cabe ao profissional de educação física, dentro de uma equipe multidisciplinar, ter conhecimentos prévios sobre a SFM, para que possa avaliar riscos e prescrever os exercícios com a intensidade, duração e freqüência adequadas e necessárias para alcançar os benefícios.
- Os exercícios aeróbicos de baixo impacto contribuem no tratamento da fibromialgia, mas não levam vantagem sobre outras modalidades de exercício, no que diz respeito à eficiência e à segurança;
- As atividades físicas preconizadas no tratamento da fibromialgia devem ter como características a baixa intensidade, o fortalecimento muscular e o relaxamento, sendo muitas vezes necessária a combinação de diversas modalidades para conseguir estes resultados;
- A atividade física deve estar sempre em combinação com o tratamento medicamentoso, pois senão os sintomas podem ser agravados, o que pode contribuir para a interrupção do programa de exercícios;
- O treinamento de força se apresenta como a modalidade que consegue melhores resultados no tratamento dos portadores de fibromialgia, especialmente por proporcionar uma acentuada melhora da capacidade funcional, tão comprometida na vida diária destes pacientes, bem como uma redução dos sintomas associados, contribuindo para uma melhor Qualidade de Vida, necessitando, porém, de mais estudos que possam confirmá-la, ou não, como a melhor opção de exercício para os fibromialgicos.
Esperamos que esta pesquisa possa dar uma contribuição, mesmo que pequena aos profissionais de Educação Física no sentido de esclarecer sobre a indicação e os benefícios de um programa de atividade física para portadores de fibromialgia.

Frutas e verduras diminuem o risco de pedra nos rins

A melhor estratégia para combater a litíase renal, as famosas pedrinhas nos rins, é uma dieta saudável, rica em frutas, verduras, nozes, leguminosas (como o feijão), cereais integrais e reduzida em açúcares e bebidas adoçadas, sal e carnes - principalmente as processadas. Os pesquisadores analisaram a urina de 24 horas de 3.426 indivíduos com ou sem história de litíase renal e observaram que os indivíduos que consomem dietas mais saudáveis excretam volumes maiores de urina independentemente da quantidade de bebidas ingeridas no dia. Isto porque frutas e verduras já contém muita água. Além disso foi demonstrado que a urina destes indivíduos continha maiores teores de citrato, um importante inibidor dos cálculos de cálcio.

Para saber mais sobre o estudo: Eric N. Taylor, Meir J. Stampfer, David B. Mount, and Gary C. Curhan. DASH-Style Diet and 24-Hour Urine Composition. Clinical Journal of the American Society Nephrology, 2010.

Joelho de corredor

Fonte: http://o2porminuto.uol.com.br/

Por Maurício Belfante

É comum alguns corredores sentirem dores após darem suas passadas em um treino ou até mesmo em uma competição. Mas dependendo da dor e da região, aquilo que poderia ser um simples desconforto pode ser uma lesão mais grave, que poderá deixar o atleta sem a corrida durante algum tempo.
Uma das contusões mais conhecida por parte dos atletas é o joelho de corredor, também chamada de síndrome da banda iliotibial, comum em aproximadamente 30% dos corredores. Essa lesão se dá pelo esforço exacerbado na articulação do joelho e pelos movimentos repetitivos, que favorecem o aparecimento de tendinites e fortes dores no local.
“Muitos problemas nesta articulação estão associados ao alinhamento inadequado e assimetrias no joelho, favorecendo o aparecimento de tendinites”, afirma Dr. Marcos Serra, fisioterapeuta.
Além de uma sobrecarga no joelho, essa lesão costuma aparecer em atletas que sempre correm na mesma direção, em descidas muito inclinadas e quando há um alto aumento de carga durante uma semana de treinamento. Fora isso, um músculo descapacitado pode gerar uma maior probabilidade de gerar um joelho de corredor.
“Alguns estudos têm relacionado a fraqueza do músculo do glúteo como um fator desencadeador. Quando estes músculos não atuam da maneira adequada durante a fase de apoio da corrida, diminui a habilidade para estabilizar a pelve. Sendo assim, outros músculos devem compensar se sobrecarregando”, explica Serra.
Evitando a lesãoPara garantir a boa saúde do seu joelho e continuar correndo, o atleta deve estar sempre atento a capacidade muscular do corpo, que pode ser checada por um profissional da área de educação física. “Para uma atividade saudável e prazerosa, o atleta deve respeitar o seu limite muscular. O corredor não pode se iludir apenas com o aquecimento de praxe”.
Retirado de:http://www.adrenalinasport.com.br/

O segredo da Barriga Malhada

Fonte: Womens Health
Se o seu intestino anda preguiçoso, coloque-o para malhar. Exercícios aliviam a constipação em pessoas que sofrem da síndrome do intestino irritável. Pesquisadores estimularam 28 pacientes com problema a praticar exercícios regulares. A mesma quantidade de outro grupo não recebeu o aconselhamento. Comparadas aos sedentários, as pessoas que aumentaram a atividade física reportaram diminuição do desconforto. A explicação é que os exercícios ajudam a movimentar a sujeira no intestino mais rápido, facilitando, bem, você já sabe o quê.

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

sábado, 18 de setembro de 2010

O exercício físico, saúde e qualidade de vida.
Por Naumar Pedreira

A prática de exercícios físicos beneficia órgãos, músculos e ossos, promovendo a melhoria da condição física e dando maior resistência contra doenças. Alguns dos benefícios positivos são o fortalecimento do sistema respiratório e o aumento da capacidade vital. Partindo destas afirmações, o exercício físico, de forma comprovada, leva a uma melhor qualidade de vida, e pode ser usado como ferramenta para a manutenção da saúde e qualidade de vida.
Indivíduos com algum problema de saúde costumam ser beneficiados pela prática regular de exercícios físicos. Claro que um programa de reabilitação não é realidade de muitos, mas é ideal que o educador físico oriente o seu aluno a realizar uma avaliação médica, para evitar qualquer risco à saúde, e no decorrer de todo o programa de treinamento com exercícios físicos, as orientações médicas são necessárias.
É muito importante que seja respeitada a individualidade de cada aluno, levando em consideração os limites impostos por seu biótipo e condição física. Um programa de treinamento bem elaborado pelo educador físico enfatiza um impacto positivo para a saúde do aluno. A prescrição dos exercícios deve ser bem avaliada e planejada, propiciando assim uma atividade física de forma prazerosa e segura.

Point Da Malhação apresenta no Teatro Maestro Miro