BEM VINDOS AO MUNDO POINT DA MALHAÇÃO, A MAOIR REDE DE ACADEMIAS DO INTERIOR DA BAHIA.

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

CORRA E VIVA MAIS LEVE

O gordinho cultiva uns quilos a mais, gostaria de correr, mas não
começa porque teme o impacto nas articulações ou um peripaque
cardiorrespiratório. Já que não corre, mantém os tais quilinhos, e
o círculo vicioso permanece: não corre porque está acima do peso ou
está acima do peso porque não corre?


Para acabar com o dilema, médicos e treinadores avisam: Quem está
gordinho e não tem contra-indicação médica pode começar já, desde
que o exercício seja feito com regularidade e na intensidade correta.

Quase 2 milhões de pessoas morrem anualmente em todo o mundo, devido à
falta de atividade física, segundo  a OMS.
Além de afastá-lo dessa triste estatística, segundo o fisiologista
Rogério Neves, diretor médico da SportsLab, correr é bom para:

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de
oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.
Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o
sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo
corpo.
Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento
que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.
Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado
à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às
alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.
Peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de
corrida.
Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais
sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.
Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a
prevenir lesões como a osteoporose.
Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o
que ajuda a manter a pressão baixa.
Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção
respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é
maximizada ? principalmente na porção superior.
Colesterol: os níveis de LDL (colesterol ?ruim?) diminuem.
Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está
estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de
estresse.
Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência.
Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com
menos batimentos cardíacos.


Treino Longo e estável

O treinamento começa com caminhadas, depois trotes até que o
indivíduo consiga correr sem parar por, pelo menos, 30 minutos.
?Ninguém consegue correr direto, logo no início, é melhor caminhar
rápido?, explica a explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva,
endocrinologista do Citen (Centro Integrado de Terapia Nutricional).

Isso porque a queima predominante de gordura precisa de pelo menos 30
minutos de exercício constante, num ritmo de leve a moderado, sem
grandes oscilações da freqüência cardíaca.
?A freqüência cardíaca é muito individual. A exaustão de um
atleta pode não ser igual a de outro. Com o exame ergométrico, é
possível trabalhar na faixa de queima de gordura e evoluir à medida
que o corpo ganha condicionamento?, diz Sérgio Garcia Stella,
professor de educação física e doutor em obesidade pela Unifesp.

22% dos casos de doença cardíaca isquêmica (falta de sangue no
coração, que provoca o enfarte) e entre 10% e 16% dos casos de
câncer de mama, câncer de cólon e diabetes são causados pela falta
de exercícios físicos, segundo a OMS

A veterinária Maira Martins Passos, 28, que corre desde o ano passado,
já queimou dez quilos nos treinos. Com 1,74 m de altura, ela pesa 97
quilos e quer perder mais 20. ?Eu sentia muito mais dor no joelho
quando era sedentária. Hoje sou capaz até de completar 21 km! Mas meu
ortopedista recomendou que eu corra apenas provas de 10 km, pelo menos
enquanto eu não diminuir o peso?, explica Maira que em julho fez a
Corrida do Inverno do Circuito das Estações Adidas. ?Foi a primeira
prova que corri inteira, sem caminhar?, conta

fonnte: Materia da revista O2 de setembro de 2006

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

DIETA RICA EM FIBRAS AUMENTA EXPECTATIVA DE VIDA, DIZ ESTUDO

Estudo norte-americano indica que uma dieta rica em fibras aumenta a expectativa de vida das pessoas

Uma dieta rica em fibras pode significar o aumento da expectativa de vida. Essa é a conclusão do maior estudo já realizado sobre o tema que encontrou uma ligação entre consumo de fibras e menor risco de morte, não apenas causadas por doenças cardíacas, mas também por problemas infecciosos e respiratórios.
O estudo do governo também liga a dieta a um menor risco de morte por câncer em homens, mas não em mulheres, possivelmente porque eles são mais propensos a morrer de câncer relacionado a alimentação, como câncer de esôfago. Ainda descobriu que a dieta mais benéfica é a rica em fibras dos grãos.
A maioria dos americanos não está se alimentando de uma quantidade suficiente de fibras. O americano médio come apenas cerca de 15 gramas por dia, muito menos do que a atual recomendação diária, de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens, ou 14 gramas por mil calorias. Por exemplo, uma fatia de pão integral contém 2 a 4 gramas de fibra.
No novo estudo, as pessoas que conheciam as orientações tinham menos chance de morrer durante o período de acompanhamento de nove anos.
Os homens e mulheres que comeram mais fibras tinham 22% menos probabilidade de morrer por qualquer causa em comparação aos que comiam menos, disse o autor do estudo, Yikyung Park, do Instituto Nacional do Câncer.
A pesquisa, publicada segunda-feira (14) no "Archives of Internal Medicine", analisou mais de 388.000 adultos, com idade de 50 a 71 anos, que participaram de um estudo de dieta e saúde realizado por Institutos Nacionais de Saúde.
Entre 1995 e 1996, eles preencheram um questionário sobre os seus hábitos alimentares, que pedia uma estimativa da freqüência com que comiam 124 itens. Após nove anos, mais de 31.000 participantes haviam morrido. Registros nacionais foram usados para descobrir quem morreu e qual era a causa da morte.
Os pesquisadores levaram em conta outros fatores de risco, incluindo peso, nível de escolaridade, tabagismo e estado de saúde, e ainda assim identificou menores riscos de morte em pessoas que comeram mais fibras.



quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

MAMOGRAFIA DIGITAL GRÁTIS



O Instituto do Câncer de Mama está com uma importante campanha.
Cabe a nós atendermos sua solicitação e ampará-lo, pois se depender do Governo (Federal/Estadual/Municipal) será seu fim!!!
Vamos salvar o site do câncer de mama?
Não custa nada.
O Site do câncer de mama está com problemas, pois não tem o número de acessos e cliques necessários para alcançar a cota que lhes permite oferecer UMA mamografia gratuita diariamente a mulheres de baixa renda. Demora menos de um segundo, ir ao site e clicar na tecla cor-de-rosa que diz ‘Campanha da Mamografia Digital Gratuita’.�

Não custa nada e é por meio do número diário de pessoas que clicam que os patrocinadores oferecem a mamografia em troca de publicidade.
Repassem a pelo menos 10 amigos para que eles repassem a mais 10 ou mais amigos, ainda hoje!
E assim estaremos ajudando a salvar este site tão importante.
Este gesto fará uma enorme diferença.

http://cancerdemama.com.br

sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

MÉDICOS ALERTAM PARA RISCO DAS DIETAS DE DESINTOXICAÇÃO.

As dietas de desintoxicação, que prometem livrar o organismo de agrotóxicos e melhorar o metabolismo, não passam de enganação, dizem especialistas.Esses regimes, populares no verão, elegem alimentos e receitas que seriam capazes de "limpar" o fígado.São poucos dias de um cardápio radical, com muito líquido, frutas e combinações duvidosas --como limão com água morna ou pimenta.

"Dieta de desintoxicação é um dos maiores mitos que eu conheço. Nenhum cardápio desintoxica o fígado", diz Raymundo Paraná, presidente da Sociedade Brasileira de Hepatologia.

Segundo o médico, uma das funções do fígado é justamente transformar substâncias nocivas em neutras.

Além disso, a comida, mesmo que em grandes quantidades, não é tóxica, de acordo com Marcio Mancini, endocrinologista do Hospital das Clínicas de SP.

"Não ficamos intoxicados depois de festas em que comemos muito. Nosso organismo compensa os excessos. Podemos nos intoxicar apenas com drogas, medicamentos, álcool ou metais pesados, mas é a longo prazo."

Uma dieta de "detox" radical, que exclua grupos de alimentos, pode causar anemia, deficiência de vitaminas e, pior, intoxicar o fígado.

"O chá-verde, em excesso, é comprovadamente tóxico", afirma Paraná, da Sociedade de Hepatologia. O chá é um dos ingredientes mais usados no "detox".




MAIS LEVE

A psicóloga Mana Mendonça, 34, já fez dias de "detox" só com líquidos, mas sua receita preferida é a de um suco verde, que ela bebe todos os dias pela manhã.
"Vai couve, pepino, cenoura, maçã e linhaça. No começo, eu achava bem ruim e fedido. Hoje acho gostoso."
Ela acredita que a bebida tira as toxinas do corpo e ajuda a emagrecer. "Eu me sinto leve e, quando não tomo, sinto diferença. Meu intestino não funciona direito."
Para a homeopatia, apesar de o organismo eliminar toxinas, dietas de desintoxicação são necessárias.
"O açúcar refinado, a gordura que ingerimos, tudo isso dificulta a eliminação de substâncias nocivas. A intoxicação impede a saúde plena", afirma Carlos Alberto Fiorot, presidente da AMHB (associação de homeopatia).
Para o nutrólogo Daniel Magnoni, do Hospital do Coração, essas dietas só têm efeito psicológico.
"A pessoa toma mais líquidos, come frutas, o intestino funciona melhor e ela tem a sensação de que está se desintoxicando. Mas não serve para nada."

Fonte: www1.folha.uol.com.br